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腰痛予防に良い運動、グッドモーニングについて

こんにちは。今回は、腰や背中、ハムストリングスを効率的に鍛えることができるトレーニング、グッドモーニングについてご紹介します。このエクササイズは、正しいフォームで行うことで、腰痛の予防や体幹の強化に大変効果的です。

グッドモーニングとは?

グッドモーニングは、主に背中、腰、そしてハムストリングス(太ももの裏側)を強化するエクササイズです。上半身を前傾させる動作が、まるで「お辞儀」をするように見えるため、この名前がつけられました。腰や背中を安定させる能力を高めるため、日常の姿勢改善や他のトレーニングでのパフォーマンス向上にもつながります。

グッドモーニングのメリット

  1. 腰と背中の強化
    グッドモーニングでは、腰や背中の筋肉を集中的に鍛えることができます。特に、長時間座っていることが多い方や、腰痛を予防したい方におすすめのエクササイズです。背中と腰の筋力が強化されることで、姿勢改善にも効果的です。

  2. ハムストリングスの柔軟性向上
    グッドモーニングは、ハムストリングスの筋力を鍛えると同時に、柔軟性も向上させます。太ももの裏側の柔軟性が高まることで、足の動きが軽やかになり、ランニングやスポーツのパフォーマンスアップにもつながります。

  3. 体幹の安定化
    グッドモーニングは、股関節を中心に動作するため、体幹(コア)の安定性が求められます。体幹がしっかりしていると、他のエクササイズやスポーツ動作でのパフォーマンスも向上し、怪我の予防にもなります。

グッドモーニングの正しいやり方

  1. スタートポジションを整える
    足を肩幅程度に開き、バーやダンベルを肩に担ぎます。初心者の場合は、軽い重量から始めてフォームを確認しながら進めるのが理想的です。

  2. 股関節から前傾させる
    膝を軽く曲げながら、股関節を使って上半身を前に倒していきます。この時、背中をまっすぐに保ち、腰が丸まらないように注意しましょう。

  3. 太ももの裏にストレッチ感を感じる
    上体を倒していく際に、太ももの裏側にストレッチ感が出てくるのが正しい動作です。背中が丸まらないよう、コアを意識して支えながら行いましょう。

  4. ゆっくり元に戻る
    股関節を中心に、上体を元の位置に戻していきます。この際も、体幹を使いながらコントロールされた動作で行うことが重要です。

注意点

  • フォーム重視: 重量よりも、正しいフォームを意識しましょう。無理な重量設定や誤った姿勢で行うと、腰を痛めるリスクが高くなります。
  • 適切な負荷設定: 初心者は軽めのバーベルやダンベルで始め、徐々に負荷を上げていきましょう。自分のレベルに合った重量で安全に進めることが大切です。

Trainigshipでは、初心者から上級者まで、安全で効果的にトレーニングを行えます。グッドモーニングを取り入れたトレーニングで腰と体幹をしっかり鍛え、健康的な身体を目指しましょう。

 

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