朝起きたときに腰が痛い人向けの運動

「朝、起き上がるときに腰が痛い…」
そんなお悩みを抱える方は少なくありません。とくにデスクワークやスマートフォンの長時間使用など、日常的に前かがみの姿勢が多い現代人にとって、朝の腰痛は非常に身近なトラブルです。

では、なぜ朝になると腰が痛くなるのでしょうか？
そして、その対策として「カウ＆キャット」というエクササイズがなぜ有効なのでしょうか？詳しく解説します。

朝の腰痛の主な原因は、筋肉や関節のこわばりです。睡眠中、私たちの身体は長時間ほぼ同じ姿勢で過ごします。その結果、血流が滞り、筋肉が固まってしまい、朝一番の動き出しで「痛み」として現れるのです。

特に、腰椎（腰の背骨）周辺の「多裂筋」「腰方形筋」などが緊張しやすく、寝ている間に筋膜が縮こまってしまうことが多く見られます。

さらに、寝返りが少ない人や、マットレスの柔らかさが合っていない人も要注意。背骨の自然なカーブ（S字）が崩れた状態が続くと、起床時に腰に負担がかかりやすくなります。

こうした朝の腰痛を和らげるためにおすすめなのが「カウ＆キャット（Cat & Cow）」と呼ばれるエクササイズです。ヨガの基本的な動きのひとつで、背骨をやさしく動かすことで筋肉を目覚めさせ、血流を促進します。

「カウ＆キャット」は、背骨をゆっくり前後に動かすことで、脊柱周辺の筋肉・関節・神経に刺激を与え、全体の柔軟性と血流を改善します。

特に起床直後の背骨は、椎間板内の水分量が多く、関節が硬くなっているため、急な動きや負荷は避けるべきです。カウ＆キャットのようなゆるやかな動きは、こうした「動き出しに弱い腰」に対して非常に相性がよく、筋肉や関節をやさしく目覚めさせる効果があります。

また、骨盤の前傾・後傾を繰り返す動きも含まれるため、腰椎に直接かかるストレスも緩和され、姿勢の改善や腰痛予防にもつながります。

「時間がない」という方でも大丈夫。カウ＆キャットは1分あればできる簡単なエクササイズです。布団の横で四つ這いになって、呼吸を意識しながらゆっくり行うだけ。腰が軽くなり、一日のスタートが快適になるはずです。

Trainingshipでは、こうした日常の不調に寄り添いながら、一人ひとりに合った運動指導を行っています。腰痛にお悩みの方、正しい体の動かし方を学びたい方は、ぜひ一度体験にお越しください。