デスクワークで首がガチガチな人向けの肩甲骨回し

デスクワークで首がガチガチな人へ

長時間のデスクワークで「首がガチガチに固まる」「肩こりが抜けない」「上を向くと重い」
こんなお悩みを抱える方はとても多く、Trainingshipでも多くご相談をいただきます。

その原因の多くは、肩甲骨の動きの悪さ。
首そのものの問題よりも、土台となる肩甲骨や背中の筋肉が固まることで、首に負担が集中し、痛みやだるさを引き起こします。

今回は、自宅でも簡単にできて効果が高い「肩甲骨回し」について、
・なぜ痛みが出るのか
・なぜ肩甲骨回しが有効なのか
・デスクワーク中にできる対策
をまとめてお伝えします。

パソコン作業が続くと、頭が前に出て背中が丸くなる「猫背姿勢」になりやすく、
その状態では首の後ろの筋肉（僧帽筋上部・肩甲挙筋など）がずっと引っ張られ続けます。

肩甲骨が肋骨に張り付いたように動かないと、首や肩の負担は倍増します。
デスクワークでは腕が前に伸びたまま固定されるため、肩甲骨が外側に広がり固まりやすい状態に。

長時間同じ姿勢を続けることで筋肉に血流が届きにくくなり、疲労物質が抜けにくくなります。
その結果、ガチガチに張った感覚や、頭痛につながることもあります。

首の筋肉は、肩甲骨と密接につながっています。
肩甲骨がスムーズに動くようになると、首だけで頑張っていた力を分散でき、負担が軽くなるのが大きなポイントです。

肩甲骨回しは、丸まった背中をリセットし、胸を開く動きを助けます。
これにより、
・呼吸が浅くなる
・肩がすくむ
といった不調も改善しやすくなります。

ゆったりと大きく動かすことで、肩周り・首周りの血流が一気に改善。
ガチガチの重さがスッと抜ける感覚が出やすく、デスクワーカーに非常に相性の良いエクササイズです。

※ポイントは「ゆっくり・大きく・呼吸を止めない」

・肘だけ小さく回してしまう
・背中が丸いまま動かしてしまう
・呼吸を止めて力んでしまう

肩甲骨を動かす意識を持つだけで効果が大きく変わります。

・1時間に1回は立ち上がる
・キーボードを身体に近づけて巻き肩を予防
・モニターの高さを目線と同じにする
・肩甲骨回しを休憩のルーティンにする

1回30秒の肩甲骨回しだけでも、首の張りは大きく軽減します。

Trainingshipで根本改善をサポートします

「首が重い」「ガチガチの肩こりが抜けない」「すぐに戻ってしまう」
そんな方は、肩甲骨・背骨・姿勢バランスを総合的に整えると改善が早くなります。

Trainingshipでは、
・姿勢分析
・肩甲骨の可動域改善
・背中の筋肉の活性化
などを組み合わせ、デスクワーカー特有の不調に合わせたトレーニングをご提案しています。

首のガチガチを根本から改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。