朝5分でできる姿勢リセットストレッチ

朝起きた瞬間から肩や腰が重い、立ったときに姿勢が安定しない、そんな感覚を抱えたまま1日を始めていませんか。これらの不調は年齢や疲労だけでなく、睡眠中に姿勢を支える筋肉が休みすぎてしまい、体が正しく使えない状態で朝を迎えていることが大きく関係しています。忙しい毎日でも、朝に5分だけ体を整えることで、その日の姿勢や疲れやすさは大きく変わります。

朝は姿勢が崩れやすい理由

睡眠中は体を動かす機会が少ないため、筋肉や関節はどうしても固まりやすくなります。特に影響を受けやすいのは次のポイントです。
・背中が丸まり、猫背姿勢が残りやすい
・骨盤が前後に傾き、腰だけで立とうとする
・胸が縮こまり、呼吸が浅くなる

この状態で急に動き出すと、体幹が使われず、肩や腰に負担を集中させた動き方になります。その結果、1日を通して姿勢が崩れたまま過ごしやすくなります。

なぜ朝5分のストレッチが効果的なのか

朝は神経と筋肉が目覚め始めるタイミングです。この時間帯にゆっくり体を動かすことで、関節の可動域が広がり、筋肉の使われ方が整いやすくなります。
・無理に意識しなくても姿勢が整いやすい
・立つ・歩く動作がスムーズになる
・肩や腰への負担が1日を通して減る

夜のストレッチが疲労回復目的なのに対し、朝のストレッチは「その日の姿勢を決める準備」と考えると分かりやすいでしょう。

朝5分でできる姿勢リセットストレッチ

すべて自宅ででき、特別な器具は必要ありません。反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。
・胸ひらきストレッチ：仰向けで両腕を横に広げ、胸を開きながら深呼吸。デスクワークで縮まりやすい胸と肩をゆるめ、猫背姿勢をリセットします。
・キャット＆カウ：四つ這いで背骨を丸める・反らすを繰り返し、背骨全体の動きを引き出します。背中のこわばりを取り、体を起こしやすくします。
・股関節前ストレッチ：片膝立ちで太ももの付け根を伸ばし、骨盤を立てる感覚を作ります。腰だけで立つクセを防ぎます。
・立位リセット：最後に立ち、足裏全体で床を踏み、頭から足までが一直線になる感覚を確認します。この感覚が1日の姿勢の基準になります。

自宅で続けるための工夫

ストレッチは内容よりも「続けやすさ」が大切です。
・起きたら布団の横でそのまま行う
・歯磨き前に必ず1種目だけやる
・忙しい日は2〜3分で終えてもOK

完璧を目指さず、毎日少し体を動かすことを優先しましょう。

姿勢が整うことで得られる変化

姿勢が整うと見た目の印象が良くなるだけでなく、体の調子にも変化が出てきます。
・肩こりや腰痛が出にくくなる
・呼吸が深くなり、疲れにくくなる
・立つ・歩く・座る動作が楽になる

日常動作そのものがスムーズになることで、仕事や家事の負担も軽減されます。

Trainingshipのサポート

Trainingshipでは、姿勢評価をもとに一人ひとりの体のクセや生活スタイルに合わせたストレッチとトレーニングを提供しています。
・自己流で合っているか不安
・姿勢を根本から整えたい
・短時間でも効果を感じたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。朝の5分を「効果の出る5分」に変えるサポートを行っています。