骨盤の歪みチェックとセルフケア方法

骨盤の歪みチェックとセルフケア方法

― 放っておくと不調につながる？自宅でできる簡単対策 ―

「なんとなく不調」、骨盤の歪みが関係しているかも

• 腰が重だるい

• 片側だけ脚が疲れやすい

• 肩こり・首こりがなかなか取れない

このような悩みを感じている方は少なくありません。
実はその不調、骨盤の歪みが関係している可能性があります。
骨盤は体の土台。ここがズレると、全身のバランスに影響が出てしまいます。

まずは簡単！骨盤の歪みセルフチェック

自宅でできるチェック方法をご紹介します。

• 仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばす

• かかとの位置を見比べる

• 片方の脚が長く見えたり、つま先の向きが違う場合は要注意

※大きなズレがある場合は、無理に自己判断せず専門家に相談しましょう。

骨盤が歪む主な原因

骨盤の歪みは、日常生活のクセから起こることがほとんどです。

• 足を組むクセがある

• 片側に体重をかけて立つ

• 長時間のデスクワークやスマホ操作

• 運動不足による筋力低下

これらが積み重なることで、骨盤周りの筋肉バランスが崩れていきます。

なぜセルフケアが効果的なのか

骨盤の歪みは、硬くなった筋肉と弱くなった筋肉のアンバランスが原因です。
ストレッチや軽いエクササイズを行うことで、

• 骨盤周りの筋肉が整う

• 姿勢が安定しやすくなる

• 腰や股関節の負担が軽減される

といった効果が期待できます。

自宅でできる骨盤セルフケア方法

今日からできる簡単なケアを紹介します。

骨盤まわりストレッチ

• 仰向けで片膝を胸に引き寄せる

• ゆっくり呼吸しながら20〜30秒キープ

• 左右2〜3回ずつ行う

骨盤安定エクササイズ

• 仰向けで膝を立て、お尻を軽く持ち上げる

• お腹とお尻に力を入れ5秒キープ

• 10回を目安に行う

無理なく、気持ちいい範囲で行うのがポイントです。

骨盤セルフケアで期待できる体の変化

骨盤まわりを整えることで、見た目だけでなく体の内側にも良い変化が起こります。

• 腰や股関節の動きがスムーズになる

• 下半身のむくみや冷えの軽減

• 姿勢が安定し、疲れにくくなる

• ぽっこりお腹や反り腰の予防につながる

特に骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要なポイントです。
ここが整うことで、全身のバランスが取りやすくなり、日常動作そのものがラクになるという声も多く聞かれます。

日常生活で気をつけたいポイント

セルフケアと合わせて、生活習慣の見直しも大切です。

• 座る時は足を組まない

• 両足に均等に体重をかけて立つ

• 1時間に1回は姿勢をリセット

• 寝る前に軽くストレッチを行う

こうした小さな意識が、骨盤の安定につながります。

骨盤から整えるならTrainingshipへ

セルフケアだけでは改善しきれない歪みやクセもあります。
Trainingshipでは

• 姿勢・動きのチェック

• 骨盤周りに必要な筋力トレーニング

• 一人ひとりに合わせたセミパーソナル指導

を通して、根本から体を整えるサポートを行っています。

「何から始めたらいいかわからない」という方も、ぜひ一度ご相談ください。