ダイエット中でも食べられる満足食材

ダイエット中でも「食べられない」はもう終わり

「ダイエット中だから量を減らしているのに、すぐお腹が空く」
「我慢ばかりでストレスが溜まり、結局リバウンドしてしまう」

Trainingshipに来られる方からも、こうしたお悩みをよく伺います。
実は、ダイエットが続かない原因は意志の弱さではなく、食材の選び方にあることがほとんどです。
正しく選べば、ダイエット中でもしっかり食べながら体を変えていくことができます。

ダイエット中に不調が出やすい理由には、次のようなものがあります。

・糖質中心の食事で血糖値が急上昇・急降下している
・たんぱく質や食物繊維が不足している
・噛む回数が少なく、満腹中枢が刺激されにくい

この状態では、
「食べても満足できない → 間食が増える → 体重が落ちない」
という悪循環に陥りがちです。
特に忙しい方ほど、簡単に食べられるものに偏りやすく、知らないうちに太りやすい食事内容になっているケースが多く見られます。

ポイントは、低カロリーでも満腹感と栄養が得られることです。

・鶏むね肉、ささみ
・卵
・豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト

筋肉量を維持し、基礎代謝の低下を防ぐために欠かせません。

・ブロッコリー、キャベツ、きのこ類
・海藻類、オートミール

腸内環境を整え、血糖値の安定にもつながります。

・こんにゃく
・根菜類（ごぼう、れんこん）

自然と噛む回数が増え、少量でも満足しやすくなります。

満足食材は、
消化に時間がかかり、血糖値を急激に上げにくいという共通点があります。

その結果、
・空腹感が出にくくなる
・間食やドカ食いを防げる
・エネルギー不足による疲労感を感じにくい

トレーニングを行う方にとっても、体を動かすエネルギーを確保しながら脂肪を減らせるため、非常に相性の良い食事内容です。

忙しい方でも実践しやすい工夫はこちらです。

・主菜に必ず「たんぱく質」を入れる
・野菜は量ではなく“かさ”を意識する
・噛みごたえのある食材を一品加える
・夜は汁物（味噌汁・スープ）を活用する

これらを意識するだけでも、食事量を無理に減らさず満足感を得やすくなります。

満足食材を意識した食事を続けることで、体重変化以外にも次のような効果が期待できます。

・疲れにくくなる
・睡眠の質が向上する
・便通改善やむくみの軽減
・トレーニング効果が出やすくなる

「体重よりも、体調が良くなった実感が大きい」と感じる方も少なくありません。

Trainingshipでは、
トレーニング指導だけでなく、日常に落とし込める食事の考え方も大切にしています。

・制限だらけのダイエットが続かなかった
・何を食べればいいかわからない
・運動と食事を両立させたい

そんな方こそ、無理なく続く方法を一緒に見つけていきましょう。
横須賀でジムをお探しの方は、ぜひTrainingshipへご相談ください。