美肌とダイエットを両立する栄養素とは

美肌とダイエットを両立する栄養素とは？

食べ方を変えるだけで体も肌も整う理由

「ダイエットをすると肌が荒れる…」
「食事制限を頑張っているのに、肌のくすみや乾燥が気になる」

Trainingshipに来られる方から、こうしたお悩みをよく聞きます。
実は美肌とダイエットは対立するものではなく、栄養の選び方次第で同時に叶えることが可能です。

ポイントは「減らす」ではなく「満たす」栄養素を知ること。
今回は、美肌とダイエットを同時に支える重要な栄養素と、日常での取り入れ方をご紹介します。

無理な食事制限をすると、体だけでなく肌にも影響が出ます。

主な原因は以下の通りです。

・タンパク質不足による肌の材料不足
・脂質を極端に避けることで起こる乾燥
・ビタミン・ミネラル不足による代謝低下
・血糖値の乱高下による肌荒れ

体脂肪を落とす過程では、肌の再生やホルモンバランスにも栄養が必要です。
そのため「痩せる＝食べない」では逆効果になりやすいのです。

肌・筋肉・髪の材料になる栄養素。

・鶏むね肉
・卵
・魚
・大豆製品

筋肉量を保ちながら代謝を落とさず、肌のハリも維持できます。

脂肪燃焼と肌のターンオーバーを支える栄養素。

・豚肉
・納豆
・玄米

「食べたものをエネルギーに変える」ため、ダイエット中は特に重要です。

コラーゲン生成と抗酸化作用を持つ栄養素。

・ブロッコリー
・パプリカ
・キウイ

シミやくすみ対策と、ストレスによる脂肪蓄積の抑制にも役立ちます。

肌の潤いと炎症抑制に関与。

・青魚
・えごま油
・アマニ油

脂質＝太るではなく、「選び方」が重要です。

栄養が満たされることで、

・基礎代謝が維持される
・ホルモンバランスが安定する
・血流が改善し、肌への栄養供給がスムーズになる

結果として、無理なく体脂肪が落ち、肌の調子も上がる状態を作れます。
これはトレーニング効果を高めるうえでも非常に重要です。

忙しい方でも実践しやすいポイントです。

・毎食、手のひら1枚分のタンパク質を意識
・野菜は「色」を増やす（緑・赤・黄）
・脂質は完全カットせず、質を選ぶ
・間食はナッツやヨーグルトを活用

完璧を目指す必要はありません。
7割意識できれば十分です。

・水分をこまめに摂る
・睡眠時間を確保する
・極端な糖質制限をしない
・トレーニング後は栄養補給を忘れない

運動と栄養、生活習慣はすべてつながっています。

Trainingshipでは、トレーニング指導だけでなく、

・体質や生活に合わせた食事アドバイス
・無理のないダイエット設計
・肌や体調の変化も含めたコンディション管理

を大切にしています。

「痩せたいけど、健康や見た目も大事にしたい」
そんな方こそ、正しい知識と運動を組み合わせることが近道です。

美肌もダイエットも、長く続けられる方法で。
気になる方は、ぜひTrainingshipでご相談ください。