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お知らせ
「手足がいつも冷たい」「夏でも靴下が手放せない」「身体が冷えて疲れやすい」
このような冷え性に悩んでいる方は多くいらっしゃいます。
冷え性は体質だから仕方がないと思われがちですが、運動不足や筋力低下、血流の悪化が大きく関係している場合もあります。
今回は、冷え性改善に効果的なエクササイズと、日常生活で取り入れたい工夫についてご紹介します。
身体が冷えやすくなる原因は一つではありません。
代表的な原因には
・運動不足・筋力の低下・血行不良・長時間同じ姿勢・自律神経の乱れ
などがあります。
特に筋肉は「熱を作る工場」ともいわれており、筋肉量が少ないと体内で作られる熱も少なくなります。
また、デスクワークなどで長時間座りっぱなしになると、筋肉を使う機会が減り、血液の流れが悪くなることで手足の冷えにつながります。
適度な運動は冷え性改善にとても効果的です。
筋肉を動かすことで血液の流れが良くなり、身体の隅々まで酸素や栄養が運ばれやすくなります。
さらに運動には
・筋肉量の維持・基礎代謝の向上・自律神経を整える・ストレス軽減
といった効果も期待できます。
継続して身体を動かすことで、冷えにくい身体づくりにつながります。
冷え性改善にはスクワットがおすすめです。
スクワットは太ももやお尻など、身体の中でも大きな筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズです。
大きな筋肉を動かすことで血流が促進され、熱を生み出しやすい身体になります。
また、下半身の筋力が向上することで、ふくらはぎの筋肉も働きやすくなり、血液を心臓へ戻すポンプ作用も高まります。
自宅で簡単に行える方法をご紹介します。
・足を肩幅程度に開く・つま先を少し外側へ向ける・背筋を伸ばす・椅子に座るようにお尻を後ろへ引く・ゆっくり立ち上がる
10〜15回を2〜3セット行うのがおすすめです。
最初は無理をせず、浅くしゃがむところから始めましょう。
運動と合わせて生活習慣も見直すことで、冷え性改善につながります。
例えば
・湯船にゆっくり浸かる・こまめに水分を補給する・長時間同じ姿勢を避ける・身体を冷やしにくい服装を心がける
また、お風呂上がりにストレッチを行うと筋肉がほぐれやすくなり、血流改善にも効果的です。
毎日少しずつ身体を動かすことを意識してみましょう。
エクササイズを習慣化すると、冷え性の改善だけでなくさまざまな健康効果が期待できます。
・血流改善・基礎代謝の向上・疲れにくい身体づくり・肩こりや腰痛の予防・むくみの軽減・睡眠の質の向上
身体が温まりやすくなることで、日常生活も快適に過ごしやすくなります。
運動は一度にたくさん行うよりも、無理なく続けることが大切です。
Trainingshipでは、冷え性でお悩みの方にも、一人ひとりの身体の状態に合わせたトレーニングを提案しています。
・筋力アップを目指すトレーニング・姿勢改善サポート・血流を促すストレッチ・無理なく続けられる運動プログラム
冷え性は筋力や血流、生活習慣などさまざまな要因が関係しています。
「身体が冷えやすい」「運動不足を改善したい」「健康的な身体づくりを始めたい」
そんな方は、ぜひTrainingshipへご相談ください。
適度な運動を習慣にすることで、冷えにくく疲れにくい身体を目指すことができます。毎日の小さな積み重ねが、将来の健康につながります。