首から肩にかけてズーンと重い人向けのストレッチ

首から肩にかけてズーンと重い人へ｜小胸筋ストレッチで肩まわりをスッキリ整えよう

「首から肩にかけて重だるい」
「肩が前に出ている気がする」
「デスクワークをすると肩まわりがつらくなる」

このような症状に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

首や肩の重さは、肩そのものだけが原因とは限りません。猫背や巻き肩などの姿勢によって、胸の筋肉が硬くなっていることも関係しています。

今回は、首から肩にかけてズーンと重く感じる方におすすめの「小胸筋ストレッチ」をご紹介します。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用では、身体が前かがみになりやすくなります。

この姿勢が続くと、胸の前にある小胸筋が縮んだ状態で硬くなり、肩が前方へ引っ張られやすくなります。

すると、

・肩が前に出る
・背中が丸くなる
・首が前に出やすくなる
・首や肩の筋肉に負担がかかる

といった姿勢になりやすくなります。

特に首や肩の筋肉が常に身体を支える状態になると、筋肉が緊張し、ズーンとした重だるさを感じることがあります。

小胸筋は、胸の前から肩甲骨につながっている筋肉です。

この筋肉が硬くなると、肩甲骨が前方へ引っ張られ、肩が前に出やすくなります。

そこで小胸筋をゆっくり伸ばすことで、胸まわりの柔軟性を高め、肩甲骨が動きやすい状態をつくります。

肩甲骨が本来の位置で動きやすくなると、首や肩の筋肉だけに負担が集中することを防ぎやすくなります。

つまり、首や肩を直接揉むだけではなく、胸まわりの柔軟性を整えることも重要なのです。

壁を使うと、自宅でも簡単に行えます。

・壁の横に立ち、片手を壁につける
・肘を肩の高さ程度にする
・身体をゆっくり反対側へ向ける
・胸の前が伸びる位置で20〜30秒キープする
・反対側も同じように行う

ポイントは、無理に身体をひねらないことです。

胸の前がじんわり伸びる程度で十分です。肩や首に痛みが出る場合は、無理をせず中止しましょう。

小胸筋のストレッチだけでなく、普段の姿勢を見直すことも大切です。

特にデスクワークが多い方は、

・1時間に一度は立ち上がる
・画面を目線に近づける
・肩をすくめた状態を続けない
・スマートフォンを長時間下向きで見ない
・背中を丸めた姿勢を長時間続けない

といった工夫を取り入れてみましょう。

小胸筋ストレッチを習慣にすることで、胸まわりの柔軟性を保ち、肩や首を動かしやすくすることが期待できます。

さらに、

・巻き肩の予防
・猫背の改善
・肩甲骨の動き改善
・肩まわりの血流改善
・首や肩の負担軽減
・姿勢を維持しやすくなる

など、日常生活にも良い影響が期待できます。

ただし、首や肩の痛みにはさまざまな原因があります。ストレッチをしても痛みが続く場合や、しびれなどの症状がある場合は、無理に運動を続けず専門機関へ相談しましょう。

Trainingshipでは、首や肩のつらさに対して、痛みのある場所だけを見るのではなく、姿勢や肩甲骨、胸郭、背中など身体全体の動きを確認しながらトレーニングを行っています。

「肩や首がいつも重い」
「猫背や巻き肩を改善したい」
「運動不足を解消しながら姿勢も整えたい」

そんな方には、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせた身体づくりがおすすめです。

毎日の小さなケアを習慣にして、首や肩に負担をかけにくい、動きやすい身体を目指していきましょう。