脊柱管狭窄症の方向けの大腿直筋ストレッチ

脊柱管狭窄症の方におすすめ｜大腿直筋ストレッチで脚の動きを整えよう

「歩くと腰や脚が痛くなる」「少し歩くと脚がしびれて休みたくなる」

このような症状がある場合、脊柱管狭窄症が関係していることがあります。

脊柱管狭窄症は、背骨の中にある神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されることで腰痛や脚のしびれ、痛みなどが起こる疾患です。

今回は、そんな方の身体の動きをサポートする大腿直筋ストレッチについて紹介します。

脊柱管狭窄症では、腰を反らすことで症状が強くなり、前かがみになると楽になる方が多いとされています。

そのため、症状を避けるために身体を丸めた姿勢で過ごす時間が増えることがあります。

すると股関節や太ももの筋肉が硬くなり、歩くときに脚を後ろへ動かしにくくなることがあります。

特に太ももの前側にある大腿直筋は、膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりする働きを持つ筋肉です。

この筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限され、歩幅が小さくなるなど、歩き方に影響する場合があります。

大腿直筋は骨盤から膝につながっているため、硬くなると骨盤や股関節の動きにも影響します。

そこで大腿直筋を無理のない範囲で伸ばし、股関節を動かしやすい状態に整えることがポイントです。

股関節がスムーズに動けば、歩行時に脚を動かしやすくなり、日常生活での動作をサポートできます。

ただし、脊柱管狭窄症そのものをストレッチで治すものではありません。

また、腰を強く反らす動作は症状を悪化させる可能性があるため、無理に身体を反らさないことが大切です。

脊柱管狭窄症の方は、腰を反らさずに行うことを意識しましょう。

・横向きに寝る
・下側の脚を軽く曲げて安定させる
・上側の足首を持ち、かかとをお尻へ近づける
・膝を後ろへ引きすぎない
・太ももの前側が伸びるところで20秒ほどキープする

腰が反ってしまう場合は、無理に足を引き寄せる必要はありません。

「太ももの前が軽く伸びている」と感じる程度で十分です。

ストレッチ中に腰や脚の痛み、しびれが強くなる場合は中止しましょう。

脊柱管狭窄症の症状がある場合は、ストレッチだけでなく普段の過ごし方も重要です。

・長時間同じ姿勢を続けない
・症状が出る前に休憩する
・無理に長距離を歩かない
・腰を反らしすぎない
・身体を冷やしすぎない
・自分に合った範囲で身体を動かす

歩くと症状が出る場合は、無理に距離を伸ばすのではなく、休憩を挟みながら行いましょう。

症状に合わせて適切に身体を動かすことで、筋力や柔軟性を維持し、日常生活の動きやすさを保つことにつながります。

・下半身の筋力維持
・股関節の柔軟性維持
・歩行能力の維持
・運動不足の予防
・日常動作の安定
・体力低下の予防

痛みがあるからといって完全に身体を動かさなくなると、筋力や体力が低下し、さらに動くことが大変になる場合があります。

大切なのは、症状に合わせて無理なく運動を続けることです。

Trainingshipでは、痛みのある場所だけを見るのではなく、腰・骨盤・股関節・脚など全身の動きを確認しながら運動を行います。

脊柱管狭窄症の症状や身体の状態は一人ひとり異なるため、無理に同じ運動を行うのではなく、その方に合わせた内容で進めることが大切です。

「歩くと脚が痛くなる」「運動不足が気になる」「身体を動かしたいけれど何をすればいいかわからない」という方も、まずはできる範囲の運動から始めてみましょう