あぐらをかくと股関節が痛い人向けの梨状筋ストレッチ

あぐらをかくと股関節が痛い…その原因は？

床に座ってあぐらをかいたとき、股関節の奥がズキッと痛む。
左右どちらかだけ開きにくい。

このような症状を感じていませんか？

あぐらの姿勢は、股関節を「外に開く・外にひねる」動きが必要です。この動きがスムーズにできないと、股関節周囲の筋肉に強い負担がかかり、痛みとして現れます。

特に関係していることが多いのが「梨状筋」というお尻の奥にある筋肉です。

梨状筋は、骨盤から太ももの骨につながる小さな筋肉で、股関節を外にひねる働きを持っています。

長時間のデスクワークや車の運転、片脚重心の立ち方などが続くと、この筋肉が硬くなりやすくなります。

梨状筋が硬くなると

・股関節の外旋動作が制限される
・骨盤のバランスが崩れる
・股関節の奥に圧迫ストレスがかかる
・坐骨神経を刺激しやすくなる

その結果、あぐらをかいたときに股関節の奥が痛くなるのです。

つまり、痛みの原因は「関節そのもの」ではなく、「周囲の筋肉の柔軟性低下」であるケースが多いのです。

股関節は本来、非常に可動域の大きい関節です。しかし動かさない時間が長くなると、筋肉はどんどん硬くなります。

特に

・座っている時間が長い
・運動習慣が少ない
・歩幅が小さい
・お尻の筋肉を使う感覚が弱い

このような方は、梨状筋が硬くなりやすい傾向があります。

逆に、適切なストレッチやエクササイズを行うことで、筋肉の緊張は改善し、股関節の動きもスムーズになります。

梨状筋ストレッチは、硬くなったお尻の深部筋を直接ゆるめることができます。

筋肉がゆるむことで

・股関節の可動域が広がる
・骨盤の左右差が整いやすくなる
・神経の圧迫が軽減する
・あぐら姿勢が取りやすくなる

痛みの原因となっている「過剰な緊張」を取り除くことができるため、根本的な改善につながります。

自宅で簡単にできる方法をご紹介します。

仰向けで行うストレッチ

・仰向けになる
・片脚を曲げ、反対の太ももに足首を乗せる
・下側の太ももを両手で抱え、胸に引き寄せる
・お尻の奥が伸びる位置で20〜30秒キープ

呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントです。

痛みが強く出る場合は無理をせず、心地よい伸び感で止めましょう。

ストレッチだけでなく、日常生活も見直すことで改善は早まります。

・長時間座りっぱなしを避ける
・1時間に一度は立ち上がる
・歩幅を少し広げて歩く
・片脚重心をやめる

小さな意識の積み重ねが、股関節への負担を減らします。

梨状筋が柔らかくなることで

・股関節の痛み軽減
・腰痛予防
・姿勢改善
・下半身の血流改善
・冷えやむくみの軽減

といった効果も期待できます。

股関節は体の中心にある重要な関節です。ここがスムーズに動くことで、全身のバランスが整いやすくなります。

Trainingshipでは、痛みのある部分だけを見るのではなく、姿勢や動きの癖まで評価し、根本原因を探します。

・なぜ片側だけ痛むのか
・骨盤のバランスはどうなっているのか
・お尻の筋肉は正しく使えているか

こうした視点から、ストレッチだけでなく必要なトレーニングも組み合わせて改善を目指します。

あぐらをかいたときの違和感は、体からのサインです。
放置せず、早めにケアを始めましょう。

股関節の動きが変わると、日常生活も驚くほど快適になります。
気になる方はぜひTrainingshipへご相談ください。