骨盤底筋を鍛えると何が変わる？｜健康な身体づくりに欠かせないインナーマッスル

「骨盤底筋を鍛えると良いと聞いたことがある」
「尿もれ予防に効果があるの？」
「どんなメリットがあるのか知りたい」

近年、テレビや雑誌などでも「骨盤底筋」という言葉を耳にする機会が増えました。

骨盤底筋は身体の奥にあるインナーマッスルで、姿勢や排尿、内臓の位置を支えるなど、私たちが健康に生活するために欠かせない役割を担っています。

今回は、骨盤底筋を鍛えることで期待できる効果や、自宅でできる簡単なトレーニングについてご紹介します。

骨盤底筋とはどんな筋肉なのか

骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモックのようについている筋肉の総称です。

膀胱や子宮、腸などの内臓を支える働きがあり、日常生活では意識することは少ないものの、常に働いている筋肉です。

骨盤底筋には

・内臓を支える
・排尿や排便をコントロールする
・姿勢を安定させる
・体幹を支える

といった重要な役割があります。

しかし、加齢や出産、運動不足などによって筋力が低下すると、さまざまな不調が現れやすくなります。

骨盤底筋の筋力が低下すると、身体を支える力も弱くなります。

その結果、

・くしゃみや咳で尿もれしやすくなる
・姿勢が崩れやすくなる
・腰痛が起こりやすくなる
・体幹が不安定になる

といった症状につながることがあります。

女性だけでなく男性も加齢とともに骨盤底筋は衰えるため、早いうちから鍛えることが大切です。

骨盤底筋を鍛えることで、身体にはさまざまな良い変化が期待できます。

例えば

・尿もれ予防
・姿勢改善
・腰への負担軽減
・体幹の安定
・運動パフォーマンスの向上

などがあります。

また、骨盤底筋は腹筋や横隔膜、多裂筋などのインナーマッスルとも連携して働いています。

そのため、骨盤底筋を鍛えることで体幹全体の安定性が高まり、日常生活やスポーツでも動きやすい身体づくりにつながります。

骨盤底筋は毎日の生活の中でも意識することができます。

例えば

・正しい姿勢で座る
・深呼吸を意識する
・長時間座り続けない
・ウォーキングを取り入れる

といった習慣がおすすめです。

また、急激な体重増加は骨盤底筋への負担を大きくするため、適度な運動とバランスの良い食事を心がけることも大切です。

毎日数分でも継続することで、少しずつ身体の変化を感じられるでしょう。

Trainingshipでは、骨盤底筋だけを鍛えるのではなく、姿勢や呼吸、体幹全体のバランスを考えたトレーニングを行っています。

・姿勢のチェック
・体幹トレーニング
・一人ひとりに合わせた運動指導
・継続しやすいセミパーソナルサポート

骨盤底筋は普段意識しにくい筋肉だからこそ、正しい方法でトレーニングを行うことが重要です。

「最近体幹が弱くなった気がする」
「姿勢を改善したい」
「将来も健康に動ける身体を維持したい」

そんな方は、ぜひTrainingshipへご相談ください。