プロテインの正しい飲み方とタイミング

「プロテインっていつ飲めばいいの？」「飲むだけで筋肉がつくの？」
そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
プロテインは、ただ飲めばいいというものではなく、正しいタイミングと摂り方を理解することで、筋トレの効果を最大限に高めることができます。
今回は、Trainigshipが、初心者でもわかりやすい「プロテインの基本」を解説します。

プロテインってそもそも何？

プロテイン（Protein）は「たんぱく質」のこと。筋肉や皮膚、内臓、髪の毛など、身体を構成する重要な栄養素です。

筋トレをすると、筋繊維が一度ダメージを受け、それを修復することで筋肉は太く・強くなります。その修復材料となるのがたんぱく質です。

しかし、食事だけで十分な量のたんぱく質を毎日摂るのは難しい…
そこで活躍するのがプロテインパウダー。効率よくたんぱく質を補給できる優れものです。

1日に必要なたんぱく質の量

一般的な目安は以下の通りです：

• 運動していない人：体重×1g

• 筋トレしている人：体重×1.5〜2g

例：体重60kgの場合 → 90〜120g/日

1食で30g摂れても、1日3食では90gが限界。ここにプロテインを活用することで、効率よく必要量を満たせます。

プロテインを飲むベストなタイミング

① トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

筋トレ後30分は、筋肉が最も栄養を吸収しやすいタイミング。
この時間帯にプロテインを摂ることで、筋肉の修復・成長をしっかりサポートできます。

おすすめの飲み方：

• 水や無調整豆乳で割って、消化を早める

• 炭水化物（バナナなど）を一緒に摂ると吸収がさらに高まる

② 朝の起き抜け

寝ている間は栄養補給ができないため、朝は身体が飢餓状態。
起床後すぐにプロテインを飲むことで、筋肉の分解を防ぎ、代謝を上げやすくなります。

③ 間食や夜食の代わりに

小腹が空いたときや、夜遅くにお腹が空いたときは、甘いお菓子の代わりにプロテインを。
腹持ちがよく、カロリーを抑えながら栄養を補給できます。

飲みすぎは逆効果？

「たくさん飲めば筋肉がつく」と思っていませんか？
プロテインは“栄養補助食品”なので、摂りすぎはカロリーオーバーにつながることも。

基本は「食事で足りない分を補う」という考え方が大切です。1日に1〜2回が目安です。

プロテイン選びで迷ったら

初めての方には**ホエイプロテイン（吸収が早い）**がおすすめ。
味も豊富で、飲みやすいタイプが多く続けやすいです。
→人によってソイプロテイン(吸収が緩やか)が合う方もいます。

「どれを選べばいいかわからない…」という方は、ジムで相談してみましょう。当ジムでも、初心者向けのプロテイン選びを丁寧にサポートしています。

プロテインを味方にして理想のカラダへ

プロテインは、筋トレ初心者こそ正しく使いたいアイテムです。
摂取のタイミングと目的を理解すれば、体づくりが一段とスムーズになります。

Trainigshipでは、トレーニング＋栄養サポートで、無理なく続けられる身体づくりをサポートしています。

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