継続的にトレーニングをしよう！

皆様は継続して運動はできていますか？

「運動を始めても、すぐにやめてしまう…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？トレーニングを習慣化することで、健康的な体づくりや理想のボディに近づくことができます。今回は、トレーニングを無理なく続けるための習慣化のコツをご紹介します。

1. 目標を明確にする

まずは、「なぜトレーニングをするのか？」という目的を明確にしましょう。

具体的な目標を立てる：体重を○kg減らす、○ヶ月で腹筋を割る、筋力をアップさせるなど、達成可能な目標を設定する。
短期目標と長期目標を決める：例えば、「1ヶ月で2kg減量（短期）→半年で10kg減量（長期）」という形で段階的に設定すると、モチベーションを維持しやすくなります。

2. 小さな習慣から始める

いきなりハードなトレーニングを始めると、挫折しやすくなります。

短時間でもOK：1日10分のストレッチや軽い筋トレからスタート。
週に2〜3回でもOK：最初から毎日トレーニングしようとせず、続けられる回数で始める。
「ついでに運動」：歯磨きしながらスクワット、テレビを見ながらストレッチなど、日常生活に運動を組み込む。

3. 環境を整える

トレーニングを習慣化するためには、運動しやすい環境を作ることも重要です。

ウェアや道具を揃える：お気に入りのトレーニングウェアを着るだけでもやる気がアップ。
ジムのスケジュールを固定する：「毎週○曜日の仕事終わりはジムに行く」と決める。
家トレ派は運動スペースを確保：ヨガマットを敷いたり、ダンベルを手の届く場所に置いたりする。

4. 楽しみながら行う

「トレーニング＝辛い」というイメージがあると、続けるのが難しくなります。

好きな音楽や動画を活用：音楽を聴きながら運動する、YouTubeのワークアウト動画を見ながらやると楽しめる。
友達や家族と一緒に：一人ではなく、誰かと一緒に行うことで継続しやすくなる。
トレーニングのバリエーションを増やす：飽きないように、ランニング・ヨガ・筋トレなどを組み合わせる。

5. 継続できた自分を褒める

トレーニングを続けるには、成功体験を積み重ねることが大切です。

達成したらご褒美を用意：「1ヶ月続けられたら新しいウェアを買う」など、自分へのご褒美を設定。
進捗を記録する：体重や筋肉量の変化を記録したり、できる回数を増やすことで成長を実感。
完璧を求めない：できない日があってもOK！気持ちを切り替えて、また続けることが大切。

トレーニングを習慣化するには、無理をせず、自分に合った方法で楽しみながら続けることが重要です。目標を明確にし、小さなステップから始めて、運動しやすい環境を整えましょう。続けることで、理想の体へ一歩ずつ近づくことができます！

Trainingshipでは、一人一人の目標に向き合いながらトレーニングをしています。運動を始めてみたい方や初めても中々継続ができない方など、もし悩みなどあればいつでもご連絡お待ちしております！