筋トレ効果を最大化する食事の基本ルール

筋トレの成果を最大限に引き出すには、トレーニングだけでなく「食事」が非常に重要です。正しい食事は筋肉の成長や体脂肪の減少をサポートし、理想の体づくりを加速させます。今回は、Trainigshipが、筋トレの効果を高めるための食事の基本ルールを解説します。

1. タンパク質を毎食しっかり摂る

筋肉はタンパク質からできています。筋トレで傷ついた筋繊維を修復・成長させるためには、毎食しっかりとタンパク質を摂ることが欠かせません。

目安量：体重1kgあたり1.5〜2g（例：体重60kgなら90〜120g/日）
おすすめ食品：鶏むね肉、卵、豆腐、魚、プロテインなど

「炭水化物＝太る」と思われがちですが、筋トレ中は重要なエネルギー源です。炭水化物が不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうことも。

摂取タイミング：
・筋トレ前：バナナやおにぎりなどで軽く補給
・筋トレ後：白米やパスタなどでエネルギーを回復

脂質もホルモンの材料として筋肉づくりに関わります。ただし、摂る脂質の「質」が重要です。

良質な脂質の例：
・オリーブオイル
・アボカド
・ナッツ類
・青魚のEPA・DHA

揚げ物や加工食品に含まれるトランス脂肪酸は控えましょう。

トレーニング後は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の回復が最も活発な時間帯です。このタイミングで、吸収の早いプロテインと糖質を一緒に摂ることで、筋肉の回復と成長を促進します。

例：プロテイン＋バナナ、チョコレート牛乳など

水分が不足すると、筋肉のパフォーマンスが低下し、代謝も落ちます。特に汗をかくトレーニング中は意識的な水分補給が必要です。

目安：1日1.5〜2リットル＋トレーニング中の水分補給

筋トレの成果をしっかり出すためには、トレーニングと同じくらい「食事」が大切です。当ジムでは、トレーニングだけでなく、個別の食事アドバイスも行っています。

「頑張ってるのに成果が出ない…」という方は、まずは食事から見直してみましょう！

横須賀市のセミパーソナルジム「Trainigship」では、初心者でも安心の指導と、続けやすい環境を提供しています。食事サポートつきのトレーニングで、理想の身体を一緒に目指しませんか？