ケトルベルの基本的な使い方を紹介します！

ケトルベルは、持ち手のついた球状のウエイトで、ロシア発祥のトレーニング器具です。一般的なダンベルとは異なり、重心が手から離れているため、バランスを取る力や全身の筋力を効率よく鍛えられます。

ケトルベルの主な効果

1. 全身の筋力アップ
   スイングやスナッチなどの動作により、脚・背中・肩・腕など複数の筋肉を同時に鍛えることができます。
2. 体幹の強化
   不安定な動きが多いため、コア（腹筋・背筋）をしっかりと使いながらトレーニングできます。
3. 脂肪燃焼効果
   有酸素運動と筋トレが同時に行えるため、効率的に脂肪燃焼が可能です。
4. 柔軟性・機動力向上
   ダイナミックな動きが多いため、関節の可動域を広げ、スポーツパフォーマンスの向上にもつながります。

基本のケトルベルの使い方

初心者におすすめの基本動作を紹介します。

• ケトルベルスイング（全身強化・脂肪燃焼）
  ① 足を肩幅に開き、両手または片手でケトルベルを持つ
  ② 腰を引いて膝を軽く曲げ、ケトルベルを後ろにスイング
  ③ 力強く股関節を伸ばし、ケトルベルを胸の高さまで持ち上げる
  ④ これを繰り返す

• ゴブレットスクワット（下半身＆体幹強化）
  ① ケトルベルを胸の前で持つ
  ② 背筋を伸ばしながら、膝を曲げてしゃがむ
  ③ ゆっくり立ち上がる

ケトルベルは、初心者から上級者まで効果的なトレーニングができる優れたツールです。

Trainigshipでは、ケトルベルを使った指導も行っていますので、ぜひ体験してみてください！