睡眠と筋トレの関係について

筋トレの関係！質の良い睡眠をとる方法

「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚めてしまう」そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は、質の良い睡眠を得るために筋トレは非常に有効です。さらに、睡眠の質が上がると、トレーニングの効果も高まり、ダイエットや健康づくりに良い循環が生まれます。

今回は、筋トレと睡眠の関係性、そして質の良い睡眠をとる具体的な方法についてご紹介します。

■ 筋トレが睡眠に与える良い影響

1. 自律神経が整う

適度な筋トレは、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれます。特に、運動後の副交感神経優位の状態は、眠りに入りやすく、深く眠れる状態を作り出します。

2. 成長ホルモンの分泌を促進

筋トレによって成長ホルモンの分泌が高まり、疲労回復や筋肉修復、脂肪燃焼に役立ちます。このホルモンは、睡眠中にも多く分泌され、眠りの質とも深い関係があります。

3. 体温変化が眠気を誘導

運動で一時的に上昇した体温が、クールダウンとともに下がっていくことで、自然と眠気が誘発されます。これは、赤ちゃんが入浴後に眠くなるのと同じメカニズムです。

■ 睡眠の質を上げる筋トレのコツ

• 時間帯は夕方〜夜（寝る2〜3時間前）がおすすめ
  　寝る直前の激しい運動はかえって目が冴えるため、寝る2〜3時間前に軽めのトレーニングがベスト。

• 過度な筋トレはNG
  　激しすぎるトレーニングは交感神経を刺激しすぎて、逆に眠りにくくなるので注意しましょう。

• ルーティン化で体内リズムを整える
  　毎日決まった時間に運動・入浴・就寝することで、睡眠のリズムが安定しやすくなります。

■ 質の良い睡眠をとるための習慣

1. 毎日同じ時間に寝起きする

2. 寝る1時間前はスマホ・PCを控える

3. 就寝前は間接照明でリラックス

4. 夕食は寝る2〜3時間前までに済ませる

5. 寝る直前はストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に

■ セミパーソナルジムでできること

Trainingshipでは、一人ひとりに合った運動強度や時間帯のアドバイスが可能です。「寝付きが悪い」「朝スッキリ起きられない」といった悩みを共有してもらえれば、それに合わせたメニューを提案します。

睡眠改善＝トレーニング効果の最大化
という好循環を、私たちと一緒に作っていきましょう。

まとめ

筋トレは、心身のリズムを整える強い味方です。睡眠の質を高めたい人ほど、運動習慣が必要です。ただし、やり方やタイミングを間違えると逆効果にもなりかねません。睡眠の悩みがある方は、ぜひセミパーソナルジムで正しいトレーニング習慣を身につけてみてください。