産後ママにおすすめのダイエット法

産後ママにおすすめのダイエット法

〜無理なく続けて、理想のカラダを取り戻そう〜

出産を終えたあと、「体重が戻らない」「お腹まわりが気になる」「体力が落ちた」と感じるママは多いもの。
しかし、育児や家事で忙しい毎日の中で、自分の体に向き合う時間を作るのは簡単ではありません。
今回は、そんな産後ママにおすすめのダイエット法を、無理なく続けられる方法でご紹介します。

■ 産後の体が痩せにくい理由

出産後の体は、妊娠中のホルモンバランスや筋力の低下により、代謝が落ちた状態になっています。
特に骨盤まわりの筋肉が緩むことで、姿勢が崩れ、脂肪を燃焼しにくくなりがちです。

また、

• 睡眠不足

• 授乳によるエネルギー消耗

• ストレスによる食欲の乱れ
  も重なり、体が“省エネモード”に入ってしまうのです。

まずは焦らず、「少しずつ体を動かす習慣」を取り戻すことが第一歩です。

■ 産後ママにおすすめの運動３選

無理な食事制限よりも、「筋肉を動かす・整える」ことが大切。
自宅でもできる簡単エクササイズを取り入れてみましょう。

① 骨盤リセットストレッチ

仰向けで寝て、両膝を立てながら左右にゆっくり倒す動き。
骨盤の歪みを整え、腰まわりの血流を促進します。

② ヒップリフト（お尻上げ）

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる運動。
産後に弱くなりやすい骨盤底筋群やお尻の筋肉を鍛えることで、体幹が安定し、下腹も引き締まります。

③ チューブを使った背中トレーニング

授乳や抱っこで前かがみ姿勢が続くと、背中が丸くなりやすいです。
軽いチューブを引く動きを取り入れると、姿勢改善と脂肪燃焼効果が期待できます。

■ 自宅でできる工夫

忙しいママでも続けるためには、**「ながら運動」**がポイント。

• 掃除の合間にスクワット10回

• 抱っこ中は骨盤を軽く前後に動かす

• 授乳後のストレッチで背中を伸ばす

少しの積み重ねが、代謝アップや姿勢改善につながります。
また、水分をこまめにとることも大切。代謝を助け、むくみ予防にもなります。

■ Trainingshipで効率的にダイエット

「自己流では続かない」「時間を有効に使いたい」という方には、
Trainingshipの活用がおすすめです。

トレーナーのサポートを受けながら、

• 骨盤の歪みを整えるトレーニング

• インナーマッスル強化

• 食事や姿勢のアドバイス
  を行うことで、短期間でも効率よく結果を出せます。

特にTrainigshipでは、産後ママの体調に合わせたやさしい負荷からのトレーニングを重視。
同じママ同士で励まし合える環境もあり、「楽しく続けられる」と好評です。

■ 産後ダイエットで得られる健康効果

• 代謝が上がり、太りにくい体質に

• 姿勢が整い、肩こりや腰痛の改善

• 睡眠の質向上、気分のリフレッシュ

体を動かすことで、心にも余裕が生まれ、育児にも前向きなエネルギーが湧いてきます。
「自分の体を取り戻すこと」は、家族みんなの笑顔にもつながるのです。

■ まとめ

産後のダイエットは、「焦らず・無理せず・コツコツと」。
小さな運動でも、正しい方法で続ければ確実に変化が現れます。

もし一人では難しいと感じたら、Trainingshipへご相談ください。
専門トレーナーが、あなたのペースに合わせた“産後ボディケア”をサポートします。