生理痛を和らげる運動とストレッチ

生理痛を和らげる運動とストレッチ｜無理なく身体を動かして快適な毎日へ

「生理になるとお腹や腰が痛い」
「身体が重くて動く気になれない」
「生理中は運動を休んだほうがいいの？」

このような悩みを持つ女性は少なくありません。

生理中はホルモンバランスの変化によって、腹痛や腰痛、だるさ、むくみなどさまざまな不調が現れます。しかし、体調に合わせた適度な運動やストレッチは、生理痛の軽減や気分転換に役立つことがあります。

今回は、生理痛を和らげる運動とストレッチについて詳しくご紹介します。

なぜ生理痛が起こるのか

生理中は子宮内膜を体外へ排出するために、子宮が収縮します。

この時に分泌される「プロスタグランジン」という物質が強く働くと、

・下腹部痛
・腰痛
・だるさ
・頭痛

などの症状が現れやすくなります。

また、

・血流の低下
・冷え
・ストレス
・運動不足

も症状を強くする要因の一つと考えられています。

そのため、生理中は無理のない範囲で身体を動かし、血流を促すことが重要になります。

生理中におすすめの運動

体調が良い日は軽い運動を取り入れてみましょう。

ウォーキング

最も取り組みやすい運動です。

・10〜20分程度
・会話できるくらいの強度

を目安に行いましょう。

軽いスクワット

下半身の筋肉を使うことで血流改善につながります。

無理をせず、

・10回程度
・ゆっくりした動作

から始めましょう。

骨盤を動かすエクササイズ

仰向けで膝を立て、

・骨盤を前後に動かす

簡単な動きでも骨盤周囲の緊張緩和が期待できます。

生理中に避けたいこと

体調によっては無理をしないことも大切です。

以下のような場合は休息を優先しましょう。

・強い腹痛がある
・立っているのもつらい
・貧血症状がある
・体調不良が強い

無理な運動は逆効果になる場合があります。

身体の声を聞きながら調整しましょう。

継続することで得られる健康効果

普段から適度な運動を習慣にすることで、

・血流改善
・生理痛の軽減
・冷え対策
・ストレス軽減
・睡眠の質向上
・体力向上

などの効果が期待できます。

生理中だけでなく、日頃から身体を動かすことが体調管理にもつながります。

Trainingshipでのサポート

Trainingshipでは、女性のお客様一人ひとりの体調やライフスタイルに合わせた運動指導を行っています。

・生理周期に合わせた運動調整
・無理のないトレーニング提案
・ストレッチ指導
・体調に合わせた負荷設定

セミパーソナルだからこそ、その日の体調に合わせたサポートが可能です。

「生理中の運動が不安」
「体調に合わせて身体を動かしたい」
「無理なく健康的な身体づくりをしたい」

そんな方は、ぜひTrainingshipへご相談ください。

身体を動かすことは、体力づくりだけでなく、生理中の不調を和らげるためにも役立ちます。無理のない範囲で運動習慣を身につけ、快適な毎日を目指していきましょう。