在宅ワーク太りを防ぐ運動習慣

在宅ワーク太りを防ぐ運動習慣

近年、在宅ワークが増え、外出の機会が減ったことで「体重が増えた」「体がだるい」と感じる方が増えています。
長時間座りっぱなしの生活は、筋肉量の低下や血流の滞りを招き、代謝が下がりやすくなります。
ここでは、在宅ワーク太りを防ぐための運動習慣や、自宅でもできる工夫をご紹介します。

なぜ在宅ワーク太りが起きるのか？

在宅勤務では通勤がなくなり、歩く・立つといった日常の活動量が大幅に減ります。
また、家ではついお菓子をつまんだり、同じ姿勢で作業を続けてしまうことも多いですよね。

主な原因は以下の通りです。

• 活動量の減少（消費カロリーが減る）

• 姿勢の悪化（骨盤の後傾・猫背）

• 筋肉の不使用（特にお尻・太もも・体幹）

• 自律神経の乱れ（リズムのない生活・運動不足）

このような状態が続くと、脂肪がつくだけでなく、むくみや肩こり、腰痛などの不調も出やすくなります。

自宅でできる簡単エクササイズ3選

在宅ワーク中でも、少しの工夫で代謝を上げ、太りにくい体を保つことができます。
時間がない方は「1回3分」でもOK。継続することが大切です。

① スクワット（下半身の代謝アップ）

お尻・太ももを中心に大きな筋肉を動かすことで、全身の血流を促します。

• 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす

• 椅子に座るようにゆっくり腰を下ろす

• 膝がつま先より前に出ないように注意
  10回×2セットを目安に行いましょう。

② 胸を開くストレッチ（猫背予防）

長時間パソコンに向かうことで丸まりやすい背中をリセットします。

• 両手を背中で組み、胸を張る

• 肩甲骨を寄せて深呼吸を3回
  血流が良くなり、集中力アップにも効果的です。

③ 体幹ねじり（ウエスト引き締め）

座ったままできる簡単なエクササイズ。

• 背筋を伸ばして椅子に座る

• 両腕を胸の前でクロスし、体を左右にゆっくりねじる
  10往復でお腹まわりがポカポカしてきます。

日常生活でできる工夫

運動だけでなく、ちょっとした生活習慣の見直しも大切です。

• 1時間に1回は立ち上がって伸びをする

• 水分をこまめにとる（血流改善に効果的）

• 食事は「たんぱく質」を意識して摂る

• 朝は日光を浴びて体内リズムを整える

こうした小さな積み重ねが、在宅ワーク太りを防ぐ大きなポイントになります。

Trainingshipで効率よく運動習慣を

自宅で続けるのが難しい方や、効果的に体を引き締めたい方には、
Trainingshipの活用がおすすめです。

Trainigshipでは、少人数制で一人ひとりの体力や目的に合わせた指導を行っています。
在宅ワークで凝り固まった体を整え、効率よく代謝を上げるトレーニングを提案します。

• 正しいフォームで安全に運動できる

• モチベーションを保ちやすい

• 短時間でも効果的に身体を変えられる

在宅ワーク中に感じる「体の重さ」「姿勢の崩れ」などの悩みも、
プロのサポートで改善が期待できます。

まとめ

在宅ワーク太りを防ぐカギは、「こまめな動き」と「続けやすい運動習慣」です。
少しの工夫で代謝を維持し、仕事のパフォーマンスも上げていきましょう。

もし自分に合った運動がわからない場合は、
Trainingshipで一緒に理想のコンディションを目指しましょう。