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お知らせ
「最近疲れやすくなった」「以前より体重が増えやすくなった」「肩こりや腰痛が気になるようになった」
40代後半から50代にかけて、このような身体の変化を感じる方は少なくありません。
更年期は女性ホルモンの変化によって心身にさまざまな影響が現れやすい時期です。しかし、適切な運動習慣を身につけることで、不調の予防や健康維持につなげることができます。
更年期になると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少します。
エストロゲンには筋肉や骨、血管の健康を保つ働きがあるため、減少すると身体にはさまざまな変化が起こります。
例えば
・筋力の低下・基礎代謝の低下・体脂肪の増加・疲れやすさ・肩こりや腰痛・睡眠の質の低下
などが挙げられます。
また、自律神経のバランスも乱れやすくなるため、気分の浮き沈みやストレスを感じやすくなることもあります。
更年期の不調を改善するためには、無理のない運動習慣が重要です。
運動を行うことで
・血流が良くなる・筋肉量を維持できる・姿勢が改善する・ストレス解消になる・睡眠の質向上につながる
といった効果が期待できます。
特に筋肉は年齢とともに減少しやすくなるため、意識的に筋トレを行うことが大切です。
筋力を維持することで、将来的な転倒予防や健康寿命の延伸にもつながります。
更年期世代に特におすすめなのがスクワットです。
スクワットは太ももやお尻を中心に鍛えるトレーニングですが、全身の筋肉を効率よく使うことができます。
下半身には身体の中でも大きな筋肉が集まっているため、鍛えることで代謝向上や体力維持につながります。
また
・立ち上がる・歩く・階段を上る
といった日常生活に必要な動作の改善にも役立ちます。
更年期になると活動量の低下や筋力低下によって、下半身の筋肉が弱くなりやすくなります。
スクワットを行うことで
・太ももの筋力向上・お尻の筋力向上・体幹の安定・姿勢改善
が期待できます。
基本的な方法をご紹介します。
・足を肩幅程度に開く・つま先を少し外側へ向ける・背筋を伸ばす・椅子に座るようにお尻を後ろへ引く・ゆっくり立ち上がる
回数の目安は10〜15回を2〜3セットです。
膝が痛い方は無理に深くしゃがまず、できる範囲で行いましょう。
大切なのは継続することです。
筋トレの効果を高めるためには、日常生活でも身体を動かす習慣を作ることが大切です。
・エレベーターではなく階段を使う・買い物の際に少し長めに歩く・テレビを見ながらスクワットを行う・お風呂上がりにストレッチをする
といった工夫がおすすめです。
また、タンパク質をしっかり摂取することも筋肉の維持に役立ちます。
肉や魚、卵、大豆製品などをバランス良く取り入れましょう。
Trainingshipでは、更年期世代の方が安心して運動を続けられるよう、一人ひとりの体力や身体の状態に合わせたサポートを行っています。
・運動初心者でも安心の指導・無理のない筋力トレーニング・姿勢改善サポート・継続しやすいセミパーソナル環境
更年期は身体の変化を感じやすい時期ですが、適切な運動習慣を身につけることで将来の健康に大きな差が生まれます。
「体力を維持したい」「健康のために運動を始めたい」「いつまでも元気に動ける身体でいたい」
そんな方は、ぜひTrainingshipへご相談ください。
